新谷仁美（にいやひとみ）選手が復帰してからの活躍は皆様も知っての通り。
（ご存じない方はぜひこちらからご覧ください、長いです）
復帰後、横田コーチのもとで練習やトレーニング方法を変え、本当の強さを求め続けています。
個人的にその身体の作り方が気になり、調べてみました。
痩せたいとか細くなりたいではなく、必要な力を持った身体にしたいという視点で特に練習メニューや食べ物に注目してみました。
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新谷仁美 練習メニュー トレーニングは？
早速ですが以前、月間陸上競技という雑誌で新谷仁美選手のトレーニングが載っていました。
そのトレーニング動画がこれです。
（動画は2020年のもの。マロンコーチの指導）
細身にこのウエイトは大丈夫なのか？
と思ってみたりしますが、見た目の問題ではないですね。
うまく体を使い、走るために鍛えたいところが鍛えられる、マンツーマン指導です。
なかなかきつそうなメニューですね。
そしてその成果
見た目も変わり、なんといっても走っている本人が楽になるという効果。
背筋って女性には鍛えにくい場所だと思います。
でもあの動画のトレーニングは、かなり背筋にきますよね。
その成果が確実に出ているようです。
1600×5r60“（P74”前後）
背筋がしっかりしてきたから上体が安定してきた。上体が安定すると呼吸のリズムも良くなってラクに感じる。 pic.twitter.com/tgPjYu6T9H— 新谷 仁美 (@iam_hitominiiya) October 22, 2020
新谷仁美 10000m日本選手権に挑戦するための練習メニュー
普通、実業団選手やプロ選手は練習メニューとは公開しないのが普通だったようです。
トレーニングの一部を動画でアップするなどは、アピールの一環としてしている選手はたくさんいます。
細かく日々のメニューを公開することは珍しいですし、結果を出している新谷仁美選手のものなので反響がありました。
コーチと選手の信頼関係があるからこその公開ではないでしょうか。
（結果が出なかったら「横田コーチのせい」と言い切るところもまさにそうだと思います）
興味がある方は、横田コーチがnoteに書いたものを見てみてください。
このときは日本選手権で10000m日本代表を取るために、その準備としてハーフマラソンに出る前のの記録です。
TWOLAPS Track Club だいたい100日後に日本記録出すNIIYA
隠す必要がないと思ったのでコーチとも相談してハーフマラソン日本記録挑戦への練習内容を公開しました。
自粛でもんもんとしてる皆さまへの刺激になればと思います(笑)だいたい100日後に日本記録出すNIIYA①｜TWOLAPS 横田 @MASATO_800 #note https://t.co/Adfo7opchd
— 新谷 仁美 (@iam_hitominiiya) April 4, 2020
10000mを走るためのハーフマラソンというのも面白いし、そこで新谷仁美選手のあこがれの福士加代子選手の記録を塗り替えることを目標にしたのもすごいと思います。
練習メニューは走った距離とタイムが羅列してあるだけで、ぱっと見るだけでは練習の記録にしか見えません。
基本、日曜以外は休まず決めたことを進めていくメニューですが、毎日やるのは本当に大変なことです。
そして調子の良くない日は、ジョグもなく練習は休んでいて潔いなと思いました。
細かくタイムを見ていくと、必ず最初のラップよりだんだんラストに向けて上げています。
日にちごとにみていくとよりわかりますが、どんな距離でも前より速くなっている。
これが「仕上げていく」ということなんでしょうか。
陸上未経験なのでよくわかっていませんが。
TWO LAPSというチームで練習をしていると、横田コーチをはじめ男性選手がいて一緒に走るということもできるので、それもいい点かなと思います。
速くなるためにはなんでもやる、そういう練習をしているというのを覗くことができた気がして、練習メニューの公開は選手ではない私も興味深いものでした。
そして練習メニューをこなした後も、まだ終わりでは有りません。
新谷仁美 練習後の食事や補給食
食事が大切というのは、アスリートでなくても常識ですね。
量の問題は別として、バランス良く食べることは必須です。
一般人でもトレーニングしていてもしていなくても、参考になると思います。
トレーニング後、すぐに飲む。
／
体感ザバス。きっと驚く。
＼#新谷仁美 選手×ザバスのスペシャルムービーを公開！走り続けるアスリートが選んだプロテインは、
『スッキリしたクリアな飲みやすさを追求した、スポーツドリンク感覚のプロテイン』#ザバス #savas #プロテイン— ザバス 公式アカウント (@my_savas_jp) April 2, 2021
さっぱりしているグレープフルーツ味は練習後にぴったりだそうです。
せっかくのむなら、こうやって栄養補給を考えたものがいいですね。
【練習後の軽食（補食）、プロテインを取る回数やタイミングについて】
私の場合になります。ご参考までに。 pic.twitter.com/cqv9FLX8W3— 新谷 仁美 (@iam_hitominiiya) October 8, 2020
食事中やスムージーにして飲むプロテインはザバスクリアプロテインホエイ100を使っています。美味しく飲めるのでとても気に入ってます。
今朝のメニュー
・オレンジジュース100%
・冷凍リンゴ
・冷凍バナナ
・ザバスクリアプロテインホエイ100
・明治ブルガリアヨーグルトLB81
・蜂蜜@my_savas_jp pic.twitter.com/5kvasMa7Ri— 新谷 仁美 (@iam_hitominiiya) September 16, 2020
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新谷仁美選手の合宿中の食事
試合前日の夕食（ホテルご飯）
meijiの栄養士さんから助言をいただき、主食（炭水化物）とフルーツ（ビタミン）を多めに摂ることを意識してのメニューにしました。ビタミンを多く摂るのは難しいと思ったので事前にスーパーで買っておいたプチトマト等も一緒に食しました。 pic.twitter.com/ufJEIPXlsx— 新谷 仁美 (@iam_hitominiiya) November 21, 2020
こんな食事を毎日たべたーい！
なかなか自分で全部揃えるのは大変です。
でも、こんな感じでもいいみたいです。
ビタミンどっさり pic.twitter.com/lJ49IRufp4
— 新谷 仁美 (@iam_hitominiiya) June 19, 2020
あと、納豆とキムチをご飯に乗せているときもありました。
出来るところから食事をかえていくのも真似できることだと思います。
（ランナーではないですが）
新谷仁美 お風呂のときは
アスリートはお風呂も大切なメンテナンスですね。
やはりこだわりの一品がありました。
今日も一日お疲れ様です
私の一日の終わりは入浴です。
明日も良い一日にしたく前夜は好きな香りに包まれて気持ちと体をリフレッシュしています。温泡の無添加タイプ、ぜひチェックしてみてください♨️
イケメン武蔵にも出演していただきましたww#入浴剤#アース製薬#温泡 pic.twitter.com/W4qBPpcyWB— 新谷 仁美 (@iam_hitominiiya) April 22, 2021
体に関わることには全てにこだわっているのですね！
新谷仁美選手のように目的意識を持って、日々を過ごせたらかっこいいと思うので、何か一つでも真似してみようと思います。
★新谷仁美選手についての詳しいあれこれはこちらから★
