新谷仁美 練習メニュー公開。食事やプロテインを効果的に摂取するなどメンテナンス情報。

新谷仁美選手が復帰してからの活躍は皆様も知っての通り。
(ご存じない方はぜひこちらからご覧ください、長いです)
復帰後、横田コーチのもとで練習やトレーニング方法を変え、本当の強さを求め続けています。
個人的にその身体の作り方が気になり、調べてみました。
痩せたいとか細くなりたいではなく、必要な力を持った身体にしたいという視点で特に練習メニューや食べ物に注目してみました。

新谷仁美 練習メニュー トレーニングは?

早速ですが以前、月間陸上競技という雑誌で新谷仁美選手のトレーニングが載っていました。

そのトレーニング動画がこれです。

(動画は2020年のもの。マロンコーチの指導)

細身にこのウエイトは大丈夫なのか?

と思ってみたりしますが、見た目の問題ではないですね。

うまく体を使い、走るために鍛えたいところが鍛えられる、マンツーマン指導です。

なかなかきつそうなメニューですね。

そしてその成果

見た目も変わり、なんといっても走っている本人が楽になるという効果。

背筋って女性には鍛えにくい場所だと思います。

でもあの動画のトレーニングは、かなり背筋にきますよね。

その成果が確実に出ているようです。

 

新谷仁美 10000m日本選手権に挑戦するための練習メニュー

普通、実業団選手やプロ選手は練習メニューとは公開しないのが普通だったようです。

トレーニングの一部を動画でアップするなどは、アピールの一環としてしている選手はたくさんいます。

細かく日々のメニューを公開することは珍しいですし、結果を出している新谷仁美選手のものなので反響がありました。

コーチと選手の信頼関係があるからこその公開ではないでしょうか。

(結果が出なかったら「横田コーチのせい」と言い切るところもまさにそうだと思います)

興味がある方は、横田コーチがnoteに書いたものを見てみてください。

このときは日本選手権で10000m日本代表を取るために、その準備としてハーフマラソンに出る前のの記録です。

TWOLAPS Track Club だいたい100日後に日本記録出すNIIYA

10000mを走るためのハーフマラソンというのも面白いし、そこで新谷仁美選手のあこがれの福士加代子選手の記録を塗り替えることを目標にしたのもすごいと思います。

 

練習メニューは走った距離とタイムが羅列してあるだけで、ぱっと見るだけでは練習の記録にしか見えません。

基本、日曜以外は休まず決めたことを進めていくメニューですが、毎日やるのは本当に大変なことです。

そして調子の良くない日は、ジョグもなく練習は休んでいて潔いなと思いました。

細かくタイムを見ていくと、必ず最初のラップよりだんだんラストに向けて上げています。

日にちごとにみていくとよりわかりますが、どんな距離でも前より速くなっている。

これが「仕上げていく」ということなんでしょうか。

陸上未経験なのでよくわかっていませんが。

 

TWO LAPSというチームで練習をしていると、横田コーチをはじめ男性選手がいて一緒に走るということもできるので、それもいい点かなと思います。

速くなるためにはなんでもやる、そういう練習をしているというのを覗くことができた気がして、練習メニューの公開は選手ではない私も興味深いものでした。

そして練習メニューをこなした後も、まだ終わりでは有りません。

新谷仁美 練習後の食事や補給食

食事が大切というのは、アスリートでなくても常識ですね。

量の問題は別として、バランス良く食べることは必須です。

一般人でもトレーニングしていてもしていなくても、参考になると思います。

トレーニング後、すぐに飲む。

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さっぱりしているグレープフルーツ味は練習後にぴったりだそうです。

せっかくのむなら、こうやって栄養補給を考えたものがいいですね。

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新谷仁美選手の合宿中の食事

 

こんな食事を毎日たべたーい!

なかなか自分で全部揃えるのは大変です。

でも、こんな感じでもいいみたいです。

あと、納豆とキムチをご飯に乗せているときもありました。

出来るところから食事をかえていくのも真似できることだと思います。

(ランナーではないですが)

新谷仁美 お風呂のときは

アスリートはお風呂も大切なメンテナンスですね。

やはりこだわりの一品がありました。

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体に関わることには全てにこだわっているのですね!


新谷仁美選手のように目的意識を持って、日々を過ごせたらかっこいいと思うので、何か一つでも真似してみようと思います。

★新谷仁美選手についての詳しいあれこれはこちらから★

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